Личности на Mobus.com » Статьи

Добро пожаловать Guest

Поиск:

Личности на Mobus.com » Статьи » Articles » Польза фитнеса для женщин

Польза фитнеса для женщин

Открыть PDF | Просмотр для Печати
by: mediagroup
Просмотров: 215
Кол-во слов: 106
Дата: 24.10.18 Time: 15:21
Коммментариев: 0.

Фитнес очень полезное занятие. А для женщин особенно, ведь вес они набирают быстрее мужчин. Беременность, стресс – главные враги, которые сопутствуют набору лишних килограмм. Диеты не слишком действуют, особенно когда вы ведете малоподвижный образ жизни.

Особенности занятий фитнесом

Сам по себе фитнес – это упражнения, которые помогают быть подтянутой, худенькой, а также улучшить свое здоровье. Аэробика, шейпинг, йога – любая тренировка будет полезна, главное – не забыть заранее приобрести женскую одежду для спорта.

Занятия нужно выполнять регулярно и тогда вы будете подтянутой, спортивной, точно поднимите себе настроение и избавитесь от бессонницы. Делать выводы насчет результатов можно только после месяца тренировок. Также это зависит от того, сколько раз в неделю будет занятий и какими они будут.

Если тренировки в быстром ритме (зумба, кроссфит и т.д.), то в идеале стоит заниматься пару-тройку раз в неделю, если же более медленные (пилатес, йога и т.д.) – через день.

Секреты эффективных тренировок

Для того, чтобы занятия были эффективными нужно знать пару советов:

  1. Энергия. Лучше не проводить занятия на голодный желудок или сразу же после плотного обеда. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Если же нормально поесть не получается, до тренировки съешьте энергетический батончик или несколько фруктов, которые помогут вам запастись энергией.
  2. Дыхание. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Главное дышать ритмично и смотреть, чтобы дыхание не сбилось. Если же это случилось, тогда немного остановитесь, чтобы оно восстановилось.
  3. Этапы работы:
    • Разминка. Чтобы подготовить весь организм и разогреть мышцы к тренировке.
    • Тренировка. Сам процесс, что подразумевает выполнение упражнений.
    • Растяжка. В конце нужно обязательно выполнить растяжку, чтобы расслабить мышцы.
  4. Разные виды упражнений. Если выполнять постоянно одинаковые комплексы, то организм привыкает и никакого результата вы не добьетесь. Поэтому, нужно либо увеличивать понемногу нагрузку или найти несколько комплексов и чередовать их. Также можете попробовать другие виды фитнеса.
  5. Регулярность выполнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы можно было понемногу заняться увеличением нагрузки и темпа.
  6. Вода. Много пить воды в процессе занятия не будет великим плюсом. Но если тренировка слишком интенсивная и тело очень потеет, то нужно заняться восстановлением водного баланса организма. Пол литра жидкости, выпитой в несколько приемов за тренировку, будет вполне достаточно.
  7. Позитив. В процессе занятий спортом выделяется эндорфин – гормон счастья. Он способствует поднятию настроения и ускорению обмена веществ. Позитивный настрой помогает получать настоящее удовольствие от тренировки.

Длительность тренировки также очень важна, но это зависит только от вашего уровня физической подготовки.

Можно начать с получаса, а потом увеличить до 45-60 мин., дольше заниматься не стоит, ибо может случиться переутомление организма.

Преимущества фитнеса для организма

Если делать все правильно, то:

  • ваше тело будет в отличной форме,
  • появится отличное самочувствие,
  • на лицо будет улучшение здоровья,
  • а если добавить ко всему этому здоровое питание, то за месяц уйдут все лишние килограммы.

Также стоит отметить, что кожа станет здоровой и улучшится состояние тела, исчезнет целлюлит.

Об авторе:

mediagroup


Рейтинг: Еще нет оценки