Личности на Mobus.com » Статьи

Добро пожаловать Guest

Поиск:

Личности на Mobus.com » Статьи » Articles » Простые упражнения для занятий спортом

Простые упражнения для занятий спортом

Открыть PDF | Просмотр для Печати
by: mediagroup
Просмотров: 133
Кол-во слов: 105
Дата: 28.05.18 Time: 12:26
Коммментариев: 0.

Все большее количество людей стали стремиться совершенствовать свое тело путем спортивных занятий. Но при этом не всегда и не у всех есть время и возможность посещать специализированные секции и залы.

Это не проблема! Спортивным развитием можно заниматься и дома самостоятельно, причем желательно с детства. Важно помнить и о специальной одежде, например, детские кеды для девочки и спортивный костюм просто необходимы юной спортсменке. Взрослым тоже понадобится спортивная одежда.

Существуют различные комплексы упражнений, дающие положительный эффект и не требующие специальной подготовки. Главное – это грамотный подход.

Первый этап: разминка

Важность разминки заключена в предварительном разогреве всех групп мышц перед основной тренировкой, ускорение кровообращения. Цель разминки – снизить риск травматизма. Единых упражнений для разминки не существует, каждый подбирает индивидуально, с учетом поставленных перед собой задач.

Разминочные упражнения идут сверху вниз. Сначала разминается шея, затем плечи, руки, поясничный отдел, ягодицы, колени и ступни ног. Можно выполнять вращения соответствующими суставами либо поочередно, либо одновременно.

Для разминки мышц спины рекомендовано делать развороты. Стоять нужно ровно, при скручивании верхней части туловища нижняя часть и ноги остаются на месте. Головой также не надо вертеть в стороны, взгляд направлен прямо перед собой, шея не напряжена. Для хорошего результата необходимо повторить эти упражнения 20 -30 раз.

Следующим разминается поясничный отдел. Это также выполняется стоя ровно. Сначала выполняются круговые движения вокруг своей оси туловищем в одну сторону, затем в другую. Упражнение сделать 10 раз.

Улучшить кровообращение поможет ходьба, достаточно даже 5-7 минут. Процесс ходьбы возможно усложнить, выполняя одновременно маховые движения руками.

Второй этап: растяжка

Растяжку также следует выполнять сверху вниз.Первым шагом является вращение шеей. Положение – стоя, наклонить медленно и осторожно шею сначала к одному плечу, насколько позволяет физическая подготовка, вернуться в исходное положение, затем – ко второму. Упражнение повторить несколько раз.

Следующий шаг – растяжка мышц грудного отдела:

  • Положение – стоя, руки сложить в замок и максимально отвести назад, вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • Положение – стоя, поднять руки параллельно полу, локти согнуть на 900. Руки отвести за голову и подтягивать локти назад до тех пор, пока не почувствуется растяжка грудных мышц. Задержаться в этом положении 20-30 секунд. Повторить несколько раз.

Для растяжки ножных мышц следует сделать выпады в стороны и назад, спина должна быть ровной.

Третий этап: основная часть

Самым эффективным упражнением для упругих ягодиц являются приседания. Их нужно делать по 30-50 раз.

Для укрепления ножных мышц несколько упражнений в лежачем положении:

  • Положить руки под ягодицы, выпрямить ноги и поднять их вверх, сводить и разводить их в стороны 10 раз.
  • Вытянуть руки перед собой параллельно полу, стоя на коленях. Попеременно садиться на ягодицы, не опуская рук, выполнять по 10 раз в каждую сторону.
  • Для формирования красивого живота лучше всего делать различные упражнения на укрепление мышц пресса.
  • Для того, чтобы укрепить спину наиболее подходящим будет следующее упражнение: исходное положение – лежа лицом вниз, постепенно отрывать от пола сначала руки и ноги одновременно, затем можно поочередно в разных вариациях.

Четвертый этап: заминка

После выполнения всех упражнений обязательно следует заключительный этап (заминка) тренировки. Необходимо сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы закрепить достигнутые результаты и дать возможность телу расслабиться после напряжения.

Об авторе:

mediagroup


Рейтинг: Еще нет оценки